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조루, 혼자 해결할 수 있을까? 현실적인 자가치료 가능성

조루 자가진단: 내 상태는 어느 정도일까? 정확한 기준 제시

• 삽입 후 사정까지의 시간 (IELT): 삽입 후 얼마나 빨리 사정하는지를 측정합니다. 1분 이내인 경우 조루 가능성이 높습니다. 하지만 시간만으로 단정짓기는 어렵습니다.
• 사정 조절 능력: 사정을 스스로 조절할 수 있는 정도를 파악합니다. 사정감을 느끼고도 어느 정도 지연시킬 수 있다면 심각한 상태는 아닐 수 있습니다.
• 파트너의 만족도: 파트너가 성관계에 만족하는지 확인합니다. 본인은 조루라고 생각하지만 파트너가 만족한다면 큰 문제가 없을 수 있습니다.
• 심리적인 불안감: 성관계에 대한 불안감이나 스트레스가 얼마나 심한지 평가합니다. 불안감이 크다면 심리적인 요인이 작용했을 가능성이 높습니다.

집에서 시도하는 조루 자가치료 방법: 운동, 식단, 생활 습관 개선

• 케겔 운동: 골반저근을 강화하여 사정 조절 능력을 향상시키는 데 효과적입니다. 항문을 조였다 풀었다 하는 운동을 꾸준히 반복합니다.
• 스쿼트 및 코어 운동: 하체 근력과 코어 근력을 강화하여 성 기능 향상에 도움을 줍니다.
• 건강한 식단: 과도한 지방 섭취를 줄이고, 야채와 과일을 충분히 섭취합니다. 아연, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
• 규칙적인 생활 습관: 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 해소하며, 규칙적인 식사를 합니다. 과도한 음주와 흡연은 피해야 합니다.
• STOP-START 기법: 사정 직전에 성행위를 멈추고, 흥분이 가라앉으면 다시 시작하는 훈련을 통해 사정 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.
• Squeeze 기법: 사정 직전에 음경을 꽉 쥐어 흥분을 가라앉히는 방법입니다. STOP-START 기법과 함께 사용하면 효과적입니다.

조루 극복을 위한 심리적 접근: 불안감 해소와 자신감 회복

• 파트너와의 대화: 성관계에 대한 솔직한 대화를 통해 서로의 기대치를 맞추고, 불안감을 해소합니다.
• 긍정적인 생각: 성관계에 대한 긍정적인 생각을 갖도록 노력합니다. 실패에 대한 두려움을 극복하고, 자신감을 회복합니다.
• 스트레스 해소: 스트레스는 조루를 악화시키는 요인이 됩니다. 규칙적인 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소합니다.
• 이완 요법: 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 심신을 이완시키고, 불안감을 줄입니다.
• 전문가 상담: 심리적인 문제가 심각한 경우, 정신과 의사나 상담 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

자가치료에도 효과가 없다면? 전문가의 도움을 받는 시점과 방법